Wenn Du oftmals mit Gedanken beschäftigt bist, die gar nichts mit dem gegenwärtigen Moment zu tun haben, dann können Dir die folgenden Übungen dabei helfen, im „hier und jetzt“ anzukommen. Die Übungen helfen Dir, Dich selbst besser wahrzunehmen, zu entspannen und achtsamer mit Dir umzugehen.


Bewusst Atmen

Atmen. Einfach atmen.
Konzentriere Dich auf deinen Atem. Beobachte ihn, wie er fließt.
In welchem Rhythmus atmest Du? Atmest Du gerade eher schnell oder langsam? Beides ist okay. Nimm deine Atmung einfach nur wahr. Spüre, wie die Atemluft sich an Deinen Nasenflügeln anfühlt. Beim Einatmen ist sie eher kalt. Beim Ausatmen ist sie wärmer. Merkst Du, wie dein Körper sich mehr und mehr entspannt?

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper.
Was spürst Du? Wo fühlst Du Dich gut an? Wo bist Du vielleicht angespannt? Akzeptiere es. Und genieße es, einfach ruhig da zu sein. Beobachte, wo Du Dich befindest. Wo berührt Dein Körper den Boden? Was geschieht um Dich herum? Was siehst Du? Was fühlst Du? Was hörst Du? Nimm es an, ohne zu werten.

Die Übung kannst Du überall machen. Mit offenen oder geschlossenen Augen. In der Bahn, im Büro, zu Hause im Familientrubel, im Streit mit Jemandem, beim Zähneputzen oder an der Supermarktkasse. Nimm Dir nur eine Minute Zeit. Du wirst sehen, es wirkt wahre Wunder.


Achtsames Gehen

Wenn Du gestresst, von einem Termin zum nächsten hetzt, schalte einen Gang runter. Nimm wahr, wie Du läufst. Wo berühren Deine Füße den Boden? Wie trittst Du auf? Wie verhält sich Dein Körper beim Gehen? Was machen Deine Arme? Welche Muskeln spannst Du an?

So schaffst Du es, in die jeweilige Situation zu kommen. Im Hier und Jetzt zu sein. Das kannst Du auch in anderen Situationen machen. Einfach wahrnehmen, was Du gerade tust. Wie fließt das Wasser beim Geschirrspülen über Deine Hände? Ist es warm oder kalt? Wie fühlt es sich an? Wie fühlen sich die Pflanzen und der Boden bei der Gartenarbeit an? Welche Muskeln spannst Du an, wenn Du ein Loch bohrst? Wie fühlt sich das Messer in Deiner Hand an, wenn Du Gemüse schnippelst?

Beobachte die Situation

Halte inne. Schau, was gerade passiert. Wer ist im Raum? In welcher Situation befindest Du Dich? Beobachte Deine Gefühle. Alle Gefühle sind okay. Nimm sie einfach nur wahr, ohne sie zu bewerten. Wenn es Dir nicht gelingt, sie nicht zu bewerten, ist das auch vollkommen in Ordnung. Akzeptiere, was passiert und beobachte Dich.

Hier ist unsere Audiodatei für Deine Achtsamkeit. Klicke auf den Button, und höre Dir auf Soundcloud an, was wir Dir erzählen.